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Natación: Cómo rendir más en las prácticas

Dic 05, 2019 Jean P. Contreras D. Atletismo y Fitness 0


Hombre practicando natación

¿Desmotivado con tu desempeño en la piscina? – Foto: Archivo

Sales cansado de cada entrenamiento pero no ves mayores resultados. Sigues con el mismo sobrepeso, tampoco nadas tan rápido como el resto de los compañeros del carril, por más que te esfuerces no mejoras los tiempos

Jean P. Contreras D. – @jpcdweb

Lo primero que debes hacer es no frustrarte pues eso le sucede a unos cuantos.

Hay varios factores que pueden influir en ello. Acá se mencionan algunos puntos para que tengas en cuenta y no te frustres y ver en qué puedes mejorar:

– Mientras menos tiempo le dediques a nadar es obvio que nunca mejorarás.

– Si empezaste a nadar o entrenar tarde (con cierta edad) en la vida, entonces debes estar muy claro que no serás el torpedo submarino del lugar donde entrenas.

– Exígete según tu edad. Si tienes 40 años sabrás perfectamente que no tienes las mismas condiciones físicas que una persona de 20 años. Es la ley de la naturaleza.

– Si eres un nadador popular, de esos que solo nada para mantenerte en forma, no piensas en competir, etc., no te mortifiques por si no dominas todos los estilos o hacer cierta cantidad de piscinas al día o por semana.

– Si sientes mucha presión por parte de la persona encargada de los entrenamientos haz que lo sepa Posiblemente esa persona quiera crear un campeón y tú solo quieras rebajar algunos kilos.

– Si no dominas el estilo mariposa, relájate, no eres Michael Phelps. Déjale ese empeño a ellos. Sobre todo si no tienes 18 años o un poco más.

– Toma agua o bebidas deportivas antes, durante y después de los entrenamientos. Es vital mantenerte hidratado y en la natación muchos obvian eso.

– Sabemos del estrés diario en el que viven los citadinos (sobre todo los que hacen vida en las capitales) por la falta de tiempo, el tráfico, ir a buscar a los niños, las clases, entre otros factores. Debes llegar, entrenar y salir relajado pues de lo contrario te verás afectado en tu vida y desempeño.

– Cómete algo ligero a los pocos minutos después de entrenar. Si tienes duda entonces consúltalo con tu médico de confianza o nutricionista.

– Es vital que vayas al baño antes de nadar. Ya sea durante el día o pocos minutos antes de entrar a la piscina. Eso mejorará tu desempeño.

– La mala o poca alimentación sin duda afectará tu desempeño en la piscina. Sobre todo si eres joven y nadas como un delfín.

– Si nadas muy poco y comes mucho, tenlo por seguro que no rebajarás.

– Si nadas poco y no haces otros ejercicios, tenlo por seguro que no rebajarás.

– La natación no es para crear masa muscular. El nado constante te puede mantener esbelto y algo definido pero no es para estar musculoso. Para eso están los gimnasios de pesas, el box, el Boot Camp, entre otros.

– Si algún día en particular te sientes mal, tienes algún dolor físico, estas engripado, o algo por el estilo, no vayas a entrenar. Descansa, será lo mejor para tu cuerpo.

– Los primeros días o meses te sentirás muy cansado o que no avanzas. Eso es normal, estás comenzando con los entrenamientos.

– Si estás comenzando ve poco a poco, si vas muy rápido solo lograrás cansarte rápido, no disfrutar la sesión al máximo ni lograr avances en corto tiempo.

– La natación sirve para evitar lesiones o salir de estas pero si sientes algún dolor muscular deberías consultarlo con un especialista.

– Cuida tus oídos pues estos se pueden infectar con el agua de las piscinas.

– Por nada del mundo tragues agua de la piscina.

– Si tienes ganas de orinar debes ir antes o después del entrenamiento. Si no aguantas entonces haz una pausa y vas a los sanitarios.

– El cansancio no es bueno. Obvia a esos locos que te dicen que si sientes cansancio es buen síntoma. Hay un cansancio normal y otro nada normal. Cuídate del segundo.

– Cuando tu organismo te pida descanso, escúchalo y descansa.

– Descansar unos días, semana o un mes no tiene nada de malo. Tarde o temprano todos necesitamos vacaciones o tomarnos una pausa.

– El hecho que estés nadando no significa que puedas abusar con la ingesta de comida. Aunque la natación a diferencia de otros deportes cansa mucho y exige reponer esa energía perdida mediante la ingesta de alimentos o productos.

– Nunca nades sin lentes. Primero no entrenarás igual y segundo tus ojos te pasarán factura.

– En algunos centros deportivos solo permiten el uso del traje de baño tradicional. Si vas hacer una inversión considerable en comprarte cierto tipo de traje de baño o de cuerpo completo, es preferible que consultes antes.

– Si eres un nadador popular con un traje de baño tradicional o la licra larga es más que suficiente.

– Si donde nadas hace mucho frío, el agua es muy fría o eres friolento, puedes consultar si en tu caso puedes estar más cubierto en la piscina.

– Debes sentirte a gusto con el traje de baño que uses pues de esto podría depender tu desempeño.

– Los clavados tienen su técnica y lleva cierto tiempo dominarla. Al principio lo más seguro es que lo hagas de forma errada y hasta se te salgan los lentes.

– Por nada del mundo nades con lentes de contacto. Así uses los respectivos lentes de natación.

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Jean P. Contreras D.

Profesional de la comunicación social, el mercadeo, la imagen y las redes sociales. Apasionado por el grafismo, la infografía y los vídeos. Colaborando desde el 2011.

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Instagram post 2196639715745164576_1495610815 Ángel Mendoza (@matecoco_12) cerró una positiva primera experiencia en la Liga Zárate Campana de Argentina, siendo una de las principales figuras de Porteño.

Porteño llegó hasta la primera ronda de la postemporada, donde cayó en 2 juegos ante Honor y Gloria.

En nuestra web (link en la bio) nota con declaraciones del joven oriental.

Foto: @pepobarrio8

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Instagram post 2190127529958840425_1495610815 Los @TorosDeTijuana anunciaron a @omarvizquel13 como su manager para la temporada de 2020 de la @LigaMexBeis.

El caraqueño que como jugador tuvo una fructífera carrera de 24 temporadas en @MLB, viene de dirigir al Birmingham Barons (Doble A). El candidato al Salón de la Fama será presentado el próximo 9 de diciembre durante los Winter Meetings que se desarrollarán en San Diego.

Toros, que fue campeón de la LMB en 2017, debutará en la temporada 2020 el 9 de abril recibiendo a Pericos.

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#ManosdeSeda
#MLB
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Instagram post 2186452212409730097_1495610815 Se definieron los cuatro grupos de los Torneos Clasificatorios Preolímpicos de 2020.

Venezuela quedó en el Grupo A de Kaunas, Lituania, junto con el local y Corea.  El Grupo B lo conformarán Polonia, Eslovenia y Angola.

El torneo se jugará del 23 al 28 de junio de 2020.

Los otros tres torneos se disputarán en Serbia, Croacia y Canadá.

El ganador de cada torneo, obtendrá su boleto a los @tokio.2020 
Imagen: FIBA

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Instagram post 2185735773579150015_1495610815 @iamchino08 tuvo su mejor partido en su corta carrera en la NCAA, colaborando en triunfo de @letsgopeay ante South Carolina St. 92-66.

Páez terminó con 17 puntos en 16 minutos en cancha, sumando además 2 triples, 2 robos y una asistencia.

En seis compromisos el base de 19 años promedia 5 puntos, 3.17 asistencias y 1.67 robos. Además lanza para un 33 % en triples (3 de 9) y para un 94 % en tiros libres (15 de 16). Foto: Robert Smith

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Instagram post 2185014467577628770_1495610815 Esta tarde, a la 12 del mediodía (hora de Venezuela) la selección nacional U17 hará su debut en el Sudamericano de la categoría enfrentando a Uruguay.

En nuestra web (link en la bio) encontrarán la previa con declaraciones del coach de #LosChamos @alfredojmadrid.

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Instagram post 2182164985643779834_1495610815 ¡@10lajr regresó!

Luego de más de 10 meses de inactividad, debido al cáncer diagnosticado a principios de año, Luis Hurtado vio 8 minutos de acción en el triunfo de @uab_mbb ante Mount St. Mary's. 58-51.

Hurtado encestó un triple y falló otro, además de dar una asistencia.

Foto y vídeo: @uab_mbb 
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