Natación: Cómo rendir más en las prácticas
¿Desmotivado con tu desempeño en la piscina? – Foto: Archivo
Sales cansado de cada entrenamiento pero no ves mayores resultados. Sigues con el mismo sobrepeso, tampoco nadas tan rápido como el resto de los compañeros del carril, por más que te esfuerces no mejoras los tiempos
Jean P. Contreras D. – @jpcdweb
Lo primero que debes hacer es no frustrarte pues eso le sucede a unos cuantos.
Hay varios factores que pueden influir en ello. Acá se mencionan algunos puntos para que tengas en cuenta y no te frustres y ver en qué puedes mejorar:
– Mientras menos tiempo le dediques a nadar es obvio que nunca mejorarás.
– Si empezaste a nadar o entrenar tarde (con cierta edad) en la vida, entonces debes estar muy claro que no serás el torpedo submarino del lugar donde entrenas.
– Exígete según tu edad. Si tienes 40 años sabrás perfectamente que no tienes las mismas condiciones físicas que una persona de 20 años. Es la ley de la naturaleza.
– Si eres un nadador popular, de esos que solo nada para mantenerte en forma, no piensas en competir, etc., no te mortifiques por si no dominas todos los estilos o hacer cierta cantidad de piscinas al día o por semana.
– Si sientes mucha presión por parte de la persona encargada de los entrenamientos haz que lo sepa Posiblemente esa persona quiera crear un campeón y tú solo quieras rebajar algunos kilos.
– Si no dominas el estilo mariposa, relájate, no eres Michael Phelps. Déjale ese empeño a ellos. Sobre todo si no tienes 18 años o un poco más.
– Toma agua o bebidas deportivas antes, durante y después de los entrenamientos. Es vital mantenerte hidratado y en la natación muchos obvian eso.
– Sabemos del estrés diario en el que viven los citadinos (sobre todo los que hacen vida en las capitales) por la falta de tiempo, el tráfico, ir a buscar a los niños, las clases, entre otros factores. Debes llegar, entrenar y salir relajado pues de lo contrario te verás afectado en tu vida y desempeño.
– Cómete algo ligero a los pocos minutos después de entrenar. Si tienes duda entonces consúltalo con tu médico de confianza o nutricionista.
– Es vital que vayas al baño antes de nadar. Ya sea durante el día o pocos minutos antes de entrar a la piscina. Eso mejorará tu desempeño.
– La mala o poca alimentación sin duda afectará tu desempeño en la piscina. Sobre todo si eres joven y nadas como un delfín.
– Si nadas muy poco y comes mucho, tenlo por seguro que no rebajarás.
– Si nadas poco y no haces otros ejercicios, tenlo por seguro que no rebajarás.
– La natación no es para crear masa muscular. El nado constante te puede mantener esbelto y algo definido pero no es para estar musculoso. Para eso están los gimnasios de pesas, el box, el Boot Camp, entre otros.
– Si algún día en particular te sientes mal, tienes algún dolor físico, estas engripado, o algo por el estilo, no vayas a entrenar. Descansa, será lo mejor para tu cuerpo.
– Los primeros días o meses te sentirás muy cansado o que no avanzas. Eso es normal, estás comenzando con los entrenamientos.
– Si estás comenzando ve poco a poco, si vas muy rápido solo lograrás cansarte rápido, no disfrutar la sesión al máximo ni lograr avances en corto tiempo.
– La natación sirve para evitar lesiones o salir de estas pero si sientes algún dolor muscular deberías consultarlo con un especialista.
– Cuida tus oídos pues estos se pueden infectar con el agua de las piscinas.
– Por nada del mundo tragues agua de la piscina.
– Si tienes ganas de orinar debes ir antes o después del entrenamiento. Si no aguantas entonces haz una pausa y vas a los sanitarios.
– El cansancio no es bueno. Obvia a esos locos que te dicen que si sientes cansancio es buen síntoma. Hay un cansancio normal y otro nada normal. Cuídate del segundo.
– Cuando tu organismo te pida descanso, escúchalo y descansa.
– Descansar unos días, semana o un mes no tiene nada de malo. Tarde o temprano todos necesitamos vacaciones o tomarnos una pausa.
– El hecho que estés nadando no significa que puedas abusar con la ingesta de comida. Aunque la natación a diferencia de otros deportes cansa mucho y exige reponer esa energía perdida mediante la ingesta de alimentos o productos.
– Nunca nades sin lentes. Primero no entrenarás igual y segundo tus ojos te pasarán factura.
– En algunos centros deportivos solo permiten el uso del traje de baño tradicional. Si vas hacer una inversión considerable en comprarte cierto tipo de traje de baño o de cuerpo completo, es preferible que consultes antes.
– Si eres un nadador popular con un traje de baño tradicional o la licra larga es más que suficiente.
– Si donde nadas hace mucho frío, el agua es muy fría o eres friolento, puedes consultar si en tu caso puedes estar más cubierto en la piscina.
– Debes sentirte a gusto con el traje de baño que uses pues de esto podría depender tu desempeño.
– Los clavados tienen su técnica y lleva cierto tiempo dominarla. Al principio lo más seguro es que lo hagas de forma errada y hasta se te salgan los lentes.
– Por nada del mundo nades con lentes de contacto. Así uses los respectivos lentes de natación.
Jean P. Contreras D.
Profesional de la comunicación social, el mercadeo, la imagen y las redes sociales. Apasionado por el grafismo, la infografía y los vídeos. Colaborando desde el 2011.
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