Una de las tantas dudas de las personas que corren es en cuál distancia entrenar, competir o especializarse. La respuesta es muy fácil, la que Ud. quiera o pueda dedicarse

Jean P. Contreras D. – @jpcdweb

Así como todo en la vida se hace por etapas y progreso, en el running se aplica la misma. No se puede aspirar a correr un maratón cuando nunca se han corrido ni siquiera unos 10 kilómetros.

Acá nos referimos a los llamados corredores populares o comúnmente conocidos como domingueros.

Lo primordial es contar con un chequeo y la indumentaria adecuada. Luego de eso no se deben olvidar otros factores tan importantes como la alimentación, dormir bien, tener tiempo y dónde entrenar, entre otros.

En teoría, cualquier persona puede correr 5 o 10 k pero hacerlo en otras distancias requiere un mayor esfuerzo y entrenamiento.

Pero igual hay que entrenar por más fuerza física y ganas que se tengan. Para competir en 10 k no es necesario entrenar esa distancia, un buen entrenamiento semanal y unos cuantos cortos de 5 k son más que suficientes para hacer unos 10 km en un tiempo aceptable.

Se dice que para correr 21 k primero hay que haber entrenado unos cuantos largos. En lo personal, creo que eso no es del todo necesario pues una persona que constantemente esté entrenando, haya corrido varios 10 k y tenga tiempo en el running fácilmente puede hacer una competencia de 21 kilómetros.

Esto no significa que saldremos a competir en los primeros 21 k que se nos presenten. Un corredor promedio puede hacer 2 horas y media en esa distancia, tampoco se debe tomar a la ligera.

¿Qué hay de los 12 k? Por lo general, son muy pocas las competencias de 12 kilómetros. Es una distancia que no a todos les llama la atención. Hacer 10 k en 50 minutos en unos 12 k podrían convertirse en 1 hora 15 minutos. Esto debido a que si estamos acostumbrados a solo correr 10 kilómetros, esos 2 kilómetros adicionales nos podrían afectar el rendimiento.

Hay que tener en cuenta que los 10 k son distancias de velocidad, cada kilómetro es más energía a gastar y unos 12 k también es para desarrollar velocidad. Esta distancia es más utilizada para los entrenamientos.

Graduarse de corredor
Para nadie es un secreto que los 42 k o un maratón es la distancia reina del mundo del atletismo y de la movida del running a nivel mundial.

Pero esa distancia no es para cualquiera por diversas razones: alimentación, resistencia física, calidad y cantidad del entrenamiento, costos asociados, físico, ganas o motivación, entre otros.

Para correr unos 42 k como mínimo se debería tener un año entrenando y compitiendo (los atletas no entran en esta selección). Una persona promedio no puede aspirar correr un maratón ni bajar de las 3 horas si es un dominguero cualquiera o que entrena una vez a la cuaresma.

Como se escucha por ahí, «el maratón es la graduación de todo corredor». Es decir, no se puede aspirar a graduarse de corredor sin siquiera tener uno o más años corriendo y entrenando.

Otro punto no menos importante, es el tiempo. Muchos quieren correr su primer maratón y no subir de las 3 horas. Eso es algo difícil de lograr más no imposible. El nivel de entrenamiento y experiencia del corredor es muy importante.

¿Dónde quedan los ultras? Los ultras son palabras mayores pero eso preferimos dejarlo para una próxima nota.